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1、弹跳与臂力该怎样练?
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
练臂力做俯卧撑每天50以上，连弹跳做蹲起每天150以上，一个月见效。
买两个沙袋绑在腿上，或者每天跑2000米，或者把双腿直立，用脚尖进行蹦跳联系，每次25次，每天三组。
这套练习做起来不轻松，但效果很好，而且即健美又练习臂力。开始可以每个练习只做一组，然后增加到两个循环。一星期练三次，隔日进行。三个练习的具体做法如下： 仰卧哑铃臂屈伸。仰卧在气垫球上，头与背稳定支撑。
2、NBA训练弹跳时所制定的计划是什么?
强式训练（plyometric）时其速度也需快。一般来说，各种单脚跳、双脚跳（原地跳触篮板）、由数十公分的平台下跳等，都是plyometric训练的方法。
基本功包括：投篮，运球，传球，接球，上篮等基本内容。 在练习这几方面的内容的时候，不要感到枯燥。要持之以恒的练习。练习的越多越好。打篮球基本功才是最重要的，有了好的基本功，才能在比赛中取得胜利。
帮我制定个锻炼弹跳，让身体更壮的计划。 我喜欢打篮球，但弹跳不是很好，身体也不够壮，遇到比我壮的总是防不住，所以我想请大家帮我制定个锻炼弹跳和锻炼身体的计划。
力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。
美国最著名纵跳训练计划（Air Alert4） 此计划需要先练习15周的训练，然后休息一个月，然后再练习Air Alert Advanced（需要6周）。
3、求为期一个月的弹跳训练计划,主要练爆发力,不求弹跳一个月内能长多少...
如果要跳15下的话，1-14需跳於8-13cm，第15下，需尽全力跳高。
开始时，半蹲，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。
往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。
一个月左右效果就十分明显！就是负重之后向下蹲。膝关节到90度。然后在用力跳起！量就看自己的情况了，但是不要太贪心哦。
4、弹跳力如何训练,速成的
开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
第二种是深蹲 在垂直弹跳这样的动作中发力的速度是非常快的，大约在200毫秒（0.2秒）左右。而发出最大力通常需要大约400-700毫秒（0.4-0.7秒）。因而，身体不仅要能够发出很大的力，还要能够以很快的速度发出这个力。
篮球练弹跳力可以试试下边几种方法：半蹲跳。开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得太容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次。
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