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1、最实用的十招擒拿法
最实用的十招擒拿法如下：插目踢裆：敌由前用左手抓住我右腕；我速以左掌向前上方插敌双眼，同时右腕翻转用力抽回右手；乘敌后仰之时，我重心移于右腿，以左脚弹踢敌裆部。
最实用的十招擒拿法，分别是灵猫捕鼠、鹞捕鹌鹑、挎臂别肩、领臂压肩、捆臂别肘、领臂跪肩、挎臂踏肩、圈臂锁肩、扛臂抱肩以及扛臂压肩。
蹬：蹬踹对方腿部，使关节过度内翻，如蹬小腿。抱：双手环抱，使对方肢体不能运动，如抱腿、抱臂、抱腰等。转：使关节肢体过度扭转，如错颈、转臂。锁：使活动部位功能受阻，旋转不动，如锁喉、锁肩臂。
与对方相对侧卧，用右臂反手夹锁其颈部；用左手按压其右臂，将对方俯卧控制。（2）坐骑在对方腰上，将其一臂夹在大腿根处；用一手揪住对方头发上拉，用另一手卡锁住其颈部。
称为披身踢脚。其技击多以败中求胜之法，退中寓攻的妙招。用于擒拿时，乃取踢脚失效的后继之势作为控制之法。左右的踢脚动作应见敌势而适机选用，不管脚击中与否，均可作夹压制敌的招法，长期操练中自会领悟。
2、折叠的解释折叠的解释是什么
折叠，读音为zhé dié，指的是一份词语。指把物体的一部分翻转和另一部分贴拢。指的是把物体的一部分折过来与另一部分挨在一起。把印好的书页折叠起来以便装订。解释 弯屈。 把物体的一部分翻转和另一部分贴拢。
折叠的词语解释是：折叠zhédié。（1）把物体的一部分折过来与另一部分挨在一起。折叠的词语解释是：折叠zhédié。（1）把物体的一部分折过来与另一部分挨在一起。词性是：动词。拼音是：zhédié。
折叠的解释 [fold] 把物体的一部分折过来与另一部分挨在一起 把印好的书页折叠起来以便装订 详细解释 （1）.弯屈。 《 * 词话》 第二一回：“ 西门庆 见 月娘 脸儿不瞧，就折叠腿装矮子，跪在地下。
折叠拼音： zhe die 折叠解释： 把物体的一部分翻转和另一部分紧挨在一起 ～衣服｜把被褥～得整整齐齐。 折叠造句： 这些折椅可以折叠起来。 这些减号每一个都代表一个折叠点。
3、怎么做对抗压肩训练
肩颈酸痛别当老毛病，小心肌筋膜症候群找上身。物理治疗师指出，肩颈酸痛多与过度运动、姿势不良有关，尤其颈部过度前倾，容易让胸前肌肉及筋膜过度收缩导致疼痛，建议平日可用3招伸展运动，避免恶化致肩膀硬梆梆。
动作说明：两手抓握肋木，上体前俯并做下振压肩动作。
个人建议你压肩时候找一个高一点的把干，双脚开立大一点，可能会好很多。
练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。
压肩 （1）手扶一定高度体前屈压肩。（2）双人手扶对方肩，体前屈直臂压肩。（3）面对墙一脚距离站立，手、大小臂、胸触墙压肩（逐渐加大脚与墙的距离）。
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