大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于田径训练半蹲动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍田径训练半蹲动作的解答，让我们一起看看吧。
1、蹲立式起跑姿势
蹲立式起跑姿势如下：蹲踞式前脚距离起跑线一脚半，后腿膝盖和前脚脚尖在一条水平线上。预备的时候前脚膝盖角度大概呈90度。
蹲下身体：双脚并拢，弯曲膝盖，身体向前倾斜，双手放在身体两侧或放在膝盖上。手掌支撑地面：双手掌心向下，手指向前，手臂伸直，手肘略微弯曲，手掌与肩同宽，双手放在肩膀前方。
蹲立式起跑是短跑比赛中的一种起跑方式，通常用于100米、200米等短跑项目。在蹲立式起跑中，运动员双手放在起跑线上，在两腿呈90度弯曲的情况下，以快速爆发力迅速出发。
蹲踞式起跑各就位动作要领，四指并拢和拇指成八字形支撑，两臂与肩同宽，双眼目视起跑线，后脚膝关节着地，两脚掌紧贴起跑架。
蹲距式起跑要领如下： 准备姿势 站在起跑线上，双手放在身体两侧，脚距离起跑线大约为肩宽。
2、蹲距式起跑肩过起跑线
蹲距式起跑的细节非常多，而肩过起跑线则是整个起步的关键。正确的肩动作可以帮助运动员快速出发，成功获得优势。
听枪两脚用力蹬，迅速摆臂体前倾。蹬摆有力体向前，起跑好似箭离弦。蹲踞式起跑姿势：站立在起跑线后，双脚与肩同宽，双脚掌紧贴地面，身体微微前倾，双手放在大腿两侧。
蹲踞式起跑动作要领要求如下：快速跑分为：起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺四个部分起跑：各就位、预备、跑三个口令。
听到“预备”口令后，运动员可深吸一口气，然后从容而平稳地抬起臀部，身体重心同时前移，形成臀部高于肩、肩超过起跑线的身体姿势。此时体重主要由两臂和前脚支撑。前腿大小腿夹角约为90度左右，后腿大小腿夹角约为120度左右。
蹲踞式起跑动作要领如下：起始姿势：站在出发线上，双腿间距与肩同宽或略宽，身体重心向前倾斜。双手放在地面上，与肩同宽或略宽，手指向外并稍微向前偏斜。支撑部位：双手和两只脚掌是蹲踞式起跑的支撑部位。
3、深蹲锻炼下肢力量的方法
腿部肌肉锻炼方法 ：股四头肌 （01）坐姿水平蹬腿 ： 大强度深蹲前热身练习，安全可靠。 （02）斜卧负重腿举 ： 是股四头肌集中训练的经典动作，深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足，因此可用来冲击大重量。
动作4，利用杠铃做深蹲（颈前），这个动作在训练时如果手腕力量不足，那就换改成颈后蹲。
在深蹲训练过程中，身体的重心最好落在脚后跟上，也就是后脚掌。这样可以减轻小腿和前脚掌负荷，避免训练过程中受伤：深蹲时全身的重量比较大，小腿和前脚掌的承受能力有限，过多的参与用力反而会降低锻炼效果。
下肢锻炼是关键，最好的方法就是用杠铃，负重深蹲，12个一组，练上6组以上。主要可以练到大腿的股四头肌。如果要练小腿的比目鱼肌，也可以负重深蹲，不同的是，这时的脚板是垫起脚尖的。数量同上。
强身的核心在于强肾，以有氧深蹲为主，无需负重；健体的核心就是锻炼下肢力量和肌肉轮廓了，以无氧深蹲为主，就要负重深蹲了。
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