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1、网球技巧:打球前如何热身
打网球前如何热身?在打网球之前应做一些准备,比如充分做好头部的绕环及前后左右各个方向的低头、抬头、侧头动作,以防止颈部肌肉拉伤或扭伤。
下尊跳跃:原地下蹲,双手压在膝盖上然后向上跳跃,这是腿部力量和协调的训练可做5-15次。脚步的大小交×步的练习和放松---这个比较难描述,略。但是也是和垫步一样重要的网球步伐。
运动前的热身运动:头部向前后左右弯曲以拉伸颈部肌肉,重复10次 。单臂轮流向后绕肩,然后双臂同时绕肩 。一手经脑后伸向对侧肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向对侧拉。换手臂,并重复 。
热身运动主要包括活动关节、伸展身体、慢跑、和平球对打。几个特别要注意充分活动的部位是:手腕、脚踝、肩关节、肘关节和膝盖。初学者通常是手腕和手肘比较容易受到伤害,所以建议最好戴护腕。
2、网球培训前的热身运动
初学者应注意打球前的热身活动,一般都是慢跑500米,不要太快,这样会影响后面的打球。还有一种是慢跑100米,然后做压腿,扭扭手腕,脚腕,就和你在学校上体育课时的准备活动一样。就这两套。
身动。全身要动,需要协调性,连贯性。特别是脚步的移动对以后的击球效果至关重要,移动是培训击球距离感的最佳手段。网球是用“脚”打球的比喻。易:动作要简易。对初学者来说,从准备动作到击球结束。
五次澳网男单冠军德约科维奇在每次训练或比赛前都要花10到15分钟做热身。塞尔维亚人在他的新书《一机必胜》中提到,“慢跑五分钟或者骑着静止不动的自行车,可以让身体缓慢运动,提高心率。
如果你身体素质不错,可考虑学网球、羽毛球专业,这些运动是现在越来越热门的运动,出来当陪练或教练,都很不错的。有些单位还想招到羽毛球的女生的。
3、打网球前适合做的热身动作有哪些
运动前的热身运动:头部向前后左右弯曲以拉伸颈部肌肉,重复10次 。单臂轮流向后绕肩,然后双臂同时绕肩 。一手经脑后伸向对侧肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向对侧拉。换手臂,并重复 。
打网球前如何热身?在打网球之前应做一些准备,比如充分做好头部的绕环及前后左右各个方向的低头、抬头、侧头动作,以防止颈部肌肉拉伤或扭伤。
同样需要热身运动。热身运动主要包括活动关节、伸展身体、慢跑、和平球对打。几个特别要注意充分活动的部位是:手腕、脚踝、肩关节、肘关节和膝盖。初学者通常是手腕和手肘比较容易受到伤害,所以建议最好戴护腕。
网球运动前,可以做点小小的有氧运动,比如稍微跑一跑、跳一跳。此外,还需要做一些拉伸的动作。
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