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1、怎么正确锻炼无氧耐力?
可先练100米冲刺跑，可以快跑和慢跑相结合，做一些无氧运动，如举重或高抬腿运动。循序渐进效果好。
俯卧撑，俯卧撑也有助于增强你的核心力量，塑造你的胸部、肩膀、手臂和背部。 力量冲刺，在有氧跑步、步行、骑自行车或游泳中加入一个无氧的部分，以30到60秒的最高速度来锻炼力量和全面的耐力。
中长跑运动员的耐力训练的主要内容有有氧耐力训练和无氧耐力训练，有氧耐力训练方法包括有氧基础练习、有氧间歇跑，长距离反复跑等，无氧耐力训练包括无氧间歇跑、间歇短跑、长距离变速越野跑等。
练习重复次数与组数，是以不降低运动员中枢神经系统的兴奋性和工作的强度力为原则。一般的说重复练习次数比组数少些为宜。如重复练习次数3~4次，重复组数可达5~6次。（2）乳酸无氧耐力训练。
2、试述无氧耐力的生理基础及发展无氧耐力的训练方法
中长跑运动员的耐力训练的主要内容有有氧耐力训练和无氧耐力训练，有氧耐力训练方法包括有氧基础练习、有氧间歇跑，长距离反复跑等，无氧耐力训练包括无氧间歇跑、间歇短跑、长距离变速越野跑等。
【答案】：先是肌肉无氧酸解供能能力，2其次是血液中缓冲体系的缓冲作用3此外，乳酸进入血液，影脑细胞的工作能力，因此影响无氧耐力的另一个因素就是脑细胞对血液酸碱度变化的耐力受能力。
肌肉内无氧酵解供能能力（肌糖原含量与无氧酵解酶系的活性）；血液中缓冲体系的缓冲作用（碳酸氢钠含量）；脑细胞对血液酸碱度变化的耐受能力。
第肌肉内无氧酵解供能能力提高。经常从事速度性运动者，可以有效地提高肌肉无氧酵解能力。这是影响无氧耐力的重要生理因素 第二，机体缓冲乳酸的能力提高。
无氧耐力生理学基础有：肌肉无氧酵解供能能力，消除乳酸的能力，脑细胞对血液酸碱度变化的耐受能力。肌肉内无氧酵解供能的能力 肌肉无氧酵解能力主要取决于肌糖元的含量及其无氧酵解酶的活性。
3、怎么练跑步的速度与耐力
目录方法1：用间隔训练增强跑步的耐力使用间隔训练。时间间隔要稳定。采用金字塔式的间隔训练。做可变间隔训练。在跑步机上设定时间间隔。方法2：为增强跑步耐力进行交叉训练在跑步中增强重量训练。
尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。
发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等；发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。
跳绳：能提高你的下肢力量，增强灵活性、协调性、平衡性、柔韧性和耐力等方面的能力。
4、如何提高无氧运动能力
提高无氧运动能力分为3个阶段：准备期，赛前期，赛前调整期。各个时期的训练周期以一周为单位。准备期 这个时期主要是提高运动员跑的能力，同时发展各项身体素质和改进跑的技术。
腿下蹲，腿下蹲锻炼四头肌、腿筋和臀肌。开始的时候不要有任何阻力来完善你的形式，获得灵活性和适当的伸展。一定要在观察员的指导下或者在正确的指导下完成这些动作，在你的动作完成之前不要增加体重。
如何提高无氧运动能力 想要提高无氧运动能力需要进行发展ATP-CP供能能力的训练和提高糖酵解供能系统的训练。发展ATP-CP供能能力的训练 进行无氧低乳酸训练，进行10s以内，间歇不少于30s，组间不少于3-4min。
举重训练 重量训练可以说是最受欢迎的无氧运动形式，也是增加肌肉质量的最快方法。使用正确的形式是必要的，以正确地工作的目标肌肉群和避免受伤。以平稳流畅的动作举起和放下重物，而不是快速的抽动和弓起背部。
5、5公里无氧运动方法 5公里无氧运动应该怎么做
将该公里的运动变为无氧运动6可以尝试以下方法：提高跑步强度：跑步时，以呼吸节奏平缓，不紊乱为益，两步一呼吸，两步一呼气。保持正确的跑步姿势。
在跑步的时候，以呼吸节奏平稳，不紊乱为宜，2步一呼气，两步一吸气，保证正确的跑步姿势，要昂首挺胸，收紧腰腹核心，身体微微前倾，脚尖先落地。
无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。
发展无氧耐力的方法，有如下几种。原地间歇高抬腿跑。原地做快速高抬腿练习。如发展非乳酸性无氧耐力，则可做每组5秒、10秒、30秒钟快速高抬腿练习，做6～8组，间歇2～3分钟。强度为90～95%。要求越快越好。
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