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1、中学田径队的训练方案
训练对象：初一至初三年级田径队队员 训练内容：素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。
初中田径队训练计划如下：第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。
训练目标 、本学期全面提高队员的体能素质。通过训练参加市县田径比赛，力争在比赛中取得好成绩。训练重点 重点抓住我校优势项目，中长跑，投掷，跳跃项目，以争取在市县及我校运动会中取得优异的成绩。
中学田径队训练计划 抓好校田径队的梯队建设 我们的运动员选拔对象趋向于中低年级的学生，在形成一个良好的运动梯队的同时，作好向上一级学校输送体育人才的准备。
2、田径训练的基本方法有哪些
大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。
方式：1）跑的专业训练：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、摆臂练习 2）站立式起跑训练：听动态口令训练站立式起跑融合20~ 30米 跑的训练。
田径运动日常训练需要采用的方法有很多，包括技术训练、力量训练、有氧训练和无氧训练等。其中，技术训练的主要方法有分解法、完整法、重复法、变换法和比赛法等。
负重抗阻力训练 （1）深蹲：4-6组，每组4-6次。每周安排1-2次。（最大负荷量的60-80%，逐渐增加负荷重量）。（2）半蹲：负荷杠铃，半蹲停留3-5秒，再快速蹲起。4-6组，每组6-8次。每周安排1-2次。
3、中国田径队训练方法
而对于马俊仁的训练方法其中有一个非常独特的，那就是在海拔2236米的高原上进行训练，这在当时的世界上是没有先例的，他率领着他的队员多次在公园上进行训练，摸索出了很多方法。总结出了高原训练三个高峰的规律。
训练方法 苏炳添的成功不仅仅是天赋的结果，更是他坚持不懈的训练和努力的成果。他的训练方法包括以下几个方面：1重视力量训练 苏炳添在训练中注重力量的培养，他通过举重、腿部训练等方式增强肌肉力量。
而问题也来了，亚洲飞人苏炳添到底是如何炼成的呢？平时苏炳添除了在跑道上训练，肯定也少不了室内训练了，比如这就需要教练员拿一个拉伸放到小苏身上，让苏炳添高抬腿跑并且带点阻力。
刘翔之所以能够成为中国田径史上的传奇人物，除了天赋和努力外，他的训练方法也是非常重要的因素。以下是刘翔的训练秘籍：精益求精。刘翔在训练中非常注重细节，每一个动作都要做到最好，从而达到最佳的训练效果。
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