大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于田径怎么练跟腱的的问题，于是小编就整理了5个相关介绍田径怎么练跟腱的的解答，让我们一起看看吧。
1、如何锻炼腿部肌肉和跟腱肌
第一项：半蹲跳 开始时，半蹲的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。当在空中，双手需放在后面。 着地时，完成一次。
深蹲练习 练习部位：四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌 动作要领：膝盖应与大脚趾方向一致；头部、颈部与肢体方向一致；重复动作务必保持方向不变，身体稳定。
可以跳绳 经常参加跳绳可以锻炼腿部肌肉，跳绳也可以达到减肥的效果，但是一定要掌握度，不能无限的增加跳绳的频率，这样有可能就会伤害骨骼。
练习器械：绳索或者弹力绳 动作要领：动作过程中保持上半身稳定，支撑腿膝盖微屈，练习腿最大幅度伸直向后摆动。
宽拉与窄拉：宽拉与窄拉在翻站，抓，挺中发挥极大作用，是爆发力训练的入门动作。要求训练者在训练时当杠铃拉到臀部时陡然发力，耸肩，提踵，自然对于小腿和跟腱的训练有着极大的好处。
2、怎样让自己的跟腱练细,并且增加弹跳
比如通过仰卧起坐练习，增强运动员的腰腹力量，这样运动员在弹跳时滞空能力就强，能有效地在空中完成技术动作。弹跳素质训练与力量训练相结合。力量是运动的基础，力量的大小直接影响弹跳的高低。
第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
双腿分开站立与肩膀同宽，膝盖弯曲，双脚稍稍抬起，同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力，尽力将身体伸展开来。 双脚分开与肩膀同宽，吸气，然后左腿向后伸出，举起双臂。在该状态下垫起右脚跟，呼气，放下双臂。
3、怎么练出明显的跟腱
全蹲：这个看似风马牛不相及的动作但是必须要做，因为没有全蹲，就没有腿部力量，没有腿部力量，下面的训练无从谈起，这是基础。
深蹲式 双腿抱住膝盖，双脚膝盖并拢，脚跟踩实在地板上头埋进去，切记要保持住平衡。后压式 一条腿往前弓，另一条腿向后伸直呈弓箭步，用半脚掌处踩在地板上，适度的用力拉伸跟腱，起到把跟腱拉长的目的。
可以用压腿、拉筋等锻炼拉长韧带和跟腱。锻炼韧带，这就像炼人的筋一样，开始感觉有点酸有点疼，后来就会无形的提高你的反映速度和爆发力，接着就会感觉做事情都很轻松。
跟腱能通过后天锻炼。身体前倾面对墙壁，双手伸直平推墙壁，有疼痛的下肢膝关节向后绷直，另一个膝关节向前呈弓步。
可以的。可以用压腿、拉筋等锻炼拉长跟腱。做压腿动作时，锻炼者把力量作用在脚至大腿这一段，锻炼脚跟和关节，开始幅度不要太大，循序渐进。锻炼者每天晚上在家用脚尖走几圈。
4、跟腱23cm能练田径吗
可以练田径。跟腱长度为23cm属于正常范围内，可以进行田径运动。需注意选择适合自己的训练项目，避免过度负荷，以免造成肌腱损伤。逐渐适应训练，选择轻松的训练方式，如慢跑、深蹲、跳高等，再逐步增加训练强度。
可以。但是要注意跟腱短的人跳远和跑步时会有较大的受力，所以要选择适合自己的项目。建议可以选择一些比较轻松的训练方式，如慢跑、深蹲、跳高等，避免过度负荷，以免造成肌腱损伤。
跟腱短的人适合练体育，但是不能做剧烈运动。 跟腱比较短的人，平时要注意多做一些体育锻炼，但是锻炼前应做好热身运动，避免剧烈运动，以免造成跟腱损伤。
跟腱没有标准长度，一般跟腱长15cm左右适合当体育生。跟腱是指在足跟与小腿之间有一条很粗壮结实、绷得很紧的肌腱。
是否适合练短跑，和你腿多长，跟腱多长都没关系。就是看你跑的有多快，腿长不等于跑的就快。
5、怎样将跟腱练长?
跟腱短，可以用压腿、拉筋等锻炼拉长。锻炼韧带，这就像炼人的筋一样，开始感觉有点酸有点疼，后来就会无形的提高你的反映速度和爆发力，接着就会感觉做事情都很轻松。
全蹲：这个看似风马牛不相及的动作但是必须要做，因为没有全蹲，就没有腿部力量，没有腿部力量，下面的训练无从谈起，这是基础。
如果跟腱短，在日常生活中可以多做一些压腿以及拉筋等锻炼，对拉长跟腱有一定的帮助。可以每次在走路的时候用脚尖走路，在运动后需要将小腿肌肉按摩至放松状态。如果是女性，还可以通过每天穿高跟鞋，改善跟腱短的现象。
换手摸高法。双脚脚尖支地，脚跟离地，在家里找一个双脚起跳你能触及到的标志物，连续弹跳，左右手换手摸高，每组三分钟，做三组，组间休息两分钟，上午下午个一次。交叉弹跳法。
训练前做跟腱和踝关节充分伸拉热身。利用大重量提踵训练跟腱的受力能力。
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