大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于田径长跑搭配训练方案的问题，于是小编就整理了4个相关介绍田径长跑搭配训练方案的解答，让我们一起看看吧。
1、中长跑的练习方法有
间歇训练法 等距离，等间歇时间训练法 例如，400米×5次，每次间歇3分钟。 递增距离，等间歇时间训练法 例如，200米 400米 800米 1000米，每次间歇3分钟。
最常见的中长跑训练方法 持续跑训练法 持续跑训练是指低于比赛速度，长于比赛距离的一种跑法。
中长跑训练方法【一】 一般耐力：指人体以中小强度、长时间坚持运动的能力，主要是发展人体的有氧能力，它是专项耐力的一个主要因素。
中长跑采用的训练方法有重复训练法、间歇训练法、快慢交替训练法以及山坡跑、沙滩跑、高原训练等。
2、1000米跑如何训练,求计划本人15岁3分50秒要可行
持续跑： 要求在85%左右的强度匀速跑完2-3公里。重复跑： 如4*400米要求跑者每400m在规定时间内完成。 间歇5分钟，采用重复跑练习，选择的段落应短于专项距离。
最后中考之前，学校组织每天锻炼，坚持了3个月，最后考试时3分15秒，满分。所以，你现在坚持1周跑2次，等明年年初开始每天坚持跑2000米，把耐力练好，到时候跑1000米，速度就绝对没问题了。
跑完后不要马上冲澡 也不要马上蹲下来休息。 应该慢慢走 到心跳恢复之后 可以喝点蜂蜜水或淡盐水 。 反正最主要的就是坚持 。 这20分如果得不到 真是委屈死了。
持续性跑 通过长距离的训练提高了机体的基础耐力。但需要记住的一点，这种训练手段的速度不能过于缓慢，不然起不到效果。总距离也不宜过短，一般在5000米左右！其训练的总时间在0.5-3小时不等。
米训练原则要讲究松弛有度，天天去跑1000米身体很疲惫，很累容易受伤不说，效率也比较低。要想高效率训练，需要合理安排训练 有氧基础要慢：每天保证2-3公里的有氧慢跑量。提高我们的心肺基础。
3、中长跑的训练方法总结
间歇训练法 等距离，等间歇时间训练法 例如，400米×5次，每次间歇3分钟。 递增距离，等间歇时间训练法 例如，200米 400米 800米 1000米，每次间歇3分钟。
在离比赛只有很短时间的情况下，采用间歇训练法是非常有效的方法。 间歇训练的不足：间歇训练不能在较长时间内保持已获得的竞技状态，既获得快，消失也快。较长时间内反复进行间歇训练，会使运动员神经疲劳，不能提高选手训练中的兴奋性。
上体姿势练习 通过控制住腰部关节和肩关节，跑步中练习上身不左右晃动技术。摆臂姿势练习 通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动来训练。
中长跑训练方法【一】 一般耐力：指人体以中小强度、长时间坚持运动的能力，主要是发展人体的有氧能力，它是专项耐力的一个主要因素。
4、田径队怎么训练
大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。
①黑与白。把练习者分成两排对面站立，也可采用背向站立或迎面行进等形式，命名一队为白队，一队为黑队。 当游戏开始时，教师喊黑或者白的口令，两队听到口令后互相追拍。 ②喊号接球游戏。
训练对象：初一至初三年级田径队队员 训练内容： 素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。 速度训练：50米、100米、200米、400米。
训练对象：初一至初三年级田径队队员 训练内容：素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。
到此，以上就是小编对于田径长跑搭配训练方案的问题就介绍到这了，希望介绍关于田径长跑搭配训练方案的4点解答对大家有用。
