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1、8年级运动会 。 我参加了实心球。 考试时9米7 。怎么扔的更远 ,我想拿...
实心球怎样才能扔的远？ 这个最主要的是靠的腰劲，你使劲往后弯吧，那样返回的劲就大。而且要扔高一点。我以前投实心球考试都是扔了就走，因为我每次都是满分。
并做好相关准备和保护措施。联系的时候也可以废旧的篮、足、排球，填充一定重量的物品练习，注意不能填充石头铁块等东西。实心球体重是一部分要素，但动作也很重要。
左手从地上拿铅球，走到投掷区，为右手节省体力。投球的时候转身要充分，至下而上用全身的力量带动将铅球推出，连贯动作一定要快，这考验的是爆发力和全身的协调性。抛物线38度为宜。过高过低都影响投掷距离。
技巧：两脚开立，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方，投掷实心球时腕指用力，蹬腿、送髋、腰腹急震用力，抛的角度很重要，一般是斜上方45度角。
告诉你一个比较快的锻炼方法，每天提两桶水从胸前举过头顶，每天练20次，一星期练4天。
2、田径的基础知识是什么?
田径是运动之母，是所有运动项目的基础。 而短跑（100米、200米）又是田径运动的基础，尤其是100米，被大家称作是田径这项运动当中的皇冠。
田径比赛由田赛、径赛、公路跑、竞走和越野跑组成，此外还包括部分田赛和径赛项目组成的“十项全能”。 田径运动的运动种类 短距离跑 英文为Sprint，简称短跑。
田径运动介绍：田径运动或称田径运动是径赛、田赛和全能比赛的全称。
田径运动的基本知识包括：田径场：田径场是进行田径比赛的场所，一般由跑道、跑道内圈和外圈、草地、观众席等组成。计时器：计时器是用于计算比赛成绩的设备，能够精确到百分之一秒。
3、田径基本技巧
短跑的技巧 短跑是田径的基础项目，也是衡量运动员实力的重要标准。在短跑中，运动员需要具备爆发力、速度和耐力。为了提高短跑成绩，运动员需要加强力量训练，包括腿部力量、核心力量和背部力量。
缩短栏距跨栏跑：提高栏间跑频率和快速过栏、跨栏接的跑栏意识。（13）重复跨栏跑：起跑过8～10个栏的重复训练，训练全过程技术和节奏。 短跑的训练方法 （一）学习掌握直道途中跑技术 （1）集体原地弓步摆臂练习。
上体正直肩放松，两臂前后自然摆动。髋、膝、踝关节放松，迈步时膝向前摆出，髋稍有转动。当摆腿的膝向前摆动的同时，另一腿的大腿积极下压，足前掌扒地式着地，着地时膝关节伸直，足跟提起，踝关节有弹性。
田径训练的基本方法有持续训练法、重复训练法、间歇训练法和变换训练法。持续训练法。持续训练法是指在较长的时间里，用较稳定的的强度，不间歇地连续进行练习的方法。
4、投掷垒球的训练方法
加强对自身力量的训练 在扔垒球时，爆发力很重要。只有在手臂、腿部、腰部在扔垒球时产生巨大的力量，才能扔的远。因此，需要多嘉庆对自身力量的训练。可以通过练习提拉杠铃、仰卧起坐、立定跳远等方式来锻炼自己的爆发力。
速度是投掷垒球的主要素质之一。速度训练初始阶段。可主要采用行进跑20-30米，加速跑60-80米，（20-30米处最大速），听信声改变方向跑等来发展速度。
侧身对网， 双膝跪地， 左臂指向投球方向， 右臂做绕环动作， 并出手对网投球， 这个练习除了体会绕环出手动作， 掌握出手时间外， 还可以纠正练习过程中出现的错误动作。
垒球的握法 用拇指、中指和无名指握住球，小指弯曲顶在球的下面，掌心不着球。
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