本篇文章给大家谈谈怎么练跨栏田径，以及如何练跨栏对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。 今天给各位分享怎么练跨栏田径的知识，其中也会对如何练跨栏进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
1、怎么才可以学会跨栏? 对跨栏有一种恐惧 怎么可以不怕呢?
学生对跨栏跑练习的恐惧的主要表现 1 心理紧张，神色慌张，步伐紊乱。 2 当接近跨栏架时，不敢大胆跨栏，以至于跳栏、 绕栏等。 3 栏间跑的速度下降。
掌握好节奏，不要到栏架前面倒步。别怕碰到栏架，多碰几次就不怕了。
把栏翻到，然后尝试一路跑过去，过栏的时候注意做出攻栏和跨栏的动作，翻倒的目的就是告诉你栏是跑过去的，不是跳过去的。
教学效果：通过跨越横绳和横竿来代替跨越栏架的练习，能够消除学生对跨越栏架的惧栏心理障碍，学生练习比较轻松、积极，有利于更好地完成跨栏步动作，进一步形成正确的栏间跑节奏。
心理障碍的克服 利用自然姿势让学生跨过橡皮筋。 开始时，老师不讲解任何过橡皮筋技术，让学生用自然的姿势越过60厘米高的橡皮筋。会出现并脚跳过，单脚起跳跨过等多种姿势。
2、跨栏的训练方法
方法：走步或慢跑至栏前，高抬摆动腿从栏顶中央过栏着地，同时起跨腿蹬地后侧屈提拉至体正前方着地，完成跨栏步动作。
跨栏坐：坐在地上做模仿过栏时腿部和手臂动作，以初步建立过栏时手、腿配合的技 术概念，发展柔韧性。（2）攻摆练习：模仿跨栏步上栏动作的练习，以学习掌握攻半时起跨腿充分蹬伸和摆动腿 屈膝前摆高抬技术，提高积极攻栏意识。
步骤3：助跑跨越横杆练习（将二个跳高架立于技巧垫两侧前方，杆托上平放一根竹竿，要求学生按跨栏步的技术跨越横竿练习，适当调节高度直到与栏架高度相同）。
首先要明白跨栏跑的技术概念，掌握正确的跨栏技术。日常练习要着重加强专项力量训练，以速度力量训练为主，多采用循环练习法，加强柔韧性、协调性、灵活性的练习，注意专项力量练习要保持长期性和系统性。
跨栏跑技术训练方法包括：落地和加速、速度与节奏控制、心理调适。落地和加速：每当接近一个栏杆时，使用前腿弯曲并将膝盖抬起，向前伸展。同时，后腿要迅速向前蹬出，将脚抬高越过栏杆。
3、怎样练习跨栏?
步骤3：助跑跨越横杆练习（将二个跳高架立于技巧垫两侧前方，杆托上平放一根竹竿，要求学生按跨栏步的技术跨越横竿练习，适当调节高度直到与栏架高度相同）。
跨栏坐：坐在地上做模仿过栏时腿部和手臂动作，以初步建立过栏时手、腿配合的技术概念，发展柔韧性。
四）跨栏技术的专门练习 ①原地站立，摆动腿屈膝高抬，然后，积极下压大腿，做“扒地”动作。同时摆动腿异侧臂协调前伸和摆动。②摆动腿前跨一步，起跨腿做过栏动作的练习。两臂协调摆动，上体稍前倾。
一）速度训练（1）降低难度的跨栏跑。如缩短栏距等；（2）变换栏间节奏的跨栏跑。重点突出在3步节奏上，目的是提高运动员的距离感和节奏感。如5步3步3步5步；5步3步5步3步等。
到此，以上就是小编对于怎么练跨栏田径的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么练跨栏田径的3点解答对大家有用。
