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田径怎么练上肢力量-田径力量训练9个动作

2024-03-25 06:42:28 来源:苏禾湾体育网 作者:admin

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于田径怎么练上肢力量的问题,于是小编就整理了3个相关介绍田径怎么练上肢力量的解答,让我们一起看看吧。

  1. 如何训练腰腹下肢上肢力量
  2. 田径队怎么训练
  3. 田径力量的训练

1、如何训练腰腹下肢上肢力量

可以做一下指卧撑来锻炼手指和手掌的力量。其次,还可以将两臂平举,掌心向下,做快速屈伸手指练习。用轻杠铃做卧推、推举、抓举等举重练习也会提高上肢力量。

姿势:仰卧位,保持腰部与床面紧贴,将一侧下肢伸直,缓慢抬高20~30厘米。说明:保持下肢抬高的姿势约10秒钟,然后再缓慢放下,重复10次。此法用于下腹部肌肉的练习。

锻炼上肢力量:一,俯卧撑。脚放床上或凳子上,保持下肢高于上肢就行,手臂撑开的距离最好保持与肩同 宽或再窄点,25-35个为一组,一次做3组,一天一次。二,哑铃。

背部、腹部主要练习负重仰卧起坐、坐体前屈、爬杆、爬绳等 肩部主要练习负重侧上举、提杠铃耸肩、持哑铃扩胸(类似于飞鸟展翅)等可以发展肌力量。

2、田径队怎么训练

大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。上肢力量训练:俯卧撑8个一组,做5组。

①黑与白。把练习者分成两排对面站立,也可采用背向站立或迎面行进等形式,命名一队为白队,一队为黑队。 当游戏开始时,教师喊黑或者白的口令,两队听到口令后互相追拍。 ②喊号接球游戏。

训练对象:初一至初三年级田径队队员 训练内容: 素质训练:小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。 速度训练:50米、100米、200米、400米。

训练对象:初一至初三年级田径队队员 训练内容:素质训练:小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。

3、田径力量的训练

训练一种力量可以有许多种方法(例如:提铃至胸,可以用哑铃从地上、从悬空中、从障碍物等各种方法训练同一种力量)。调整练习手段常用于基础练习(高水平运动员一般进行4—6周的训练),使运动员从训练中继续得到收获。

大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。上肢力量训练:俯卧撑8个一组,做5组。

各种跳跃的力量练习要结合短跑练习进行,而且跳跃练习要按原地跳跃——短距离跳跃——长距离跳跃——负重跳跃的次序进行。

触胸跳:两脚开立,与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹,重复练习(爆发力和腰腹部力量的练习);蛙跳:注意要连续跳,中间不停留。

素质训练:小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练:50米、100米、200米、400米。

到此,以上就是小编对于田径怎么练上肢力量的问题就介绍到这了,希望介绍关于田径怎么练上肢力量的3点解答对大家有用。

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