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田径综合课程训练-田径综合课程训练方案

2024-03-14 12:42:29 来源:苏禾湾体育网 作者:admin

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于田径综合课程训练的问题,于是小编就整理了4个相关介绍田径综合课程训练的解答,让我们一起看看吧。

  1. 田径需要训练什么 具体训练项目
  2. 学生田径训练方法
  3. 田径教学与训练各阶段包括哪些
  4. 田径队怎么训练

1、田径需要训练什么 具体训练项目

负重抗阻力训练 (1)深蹲:4-6组,每组4-6次。每周安排1-2次。(最大负荷量的60-80%,逐渐增加负荷重量)。(2)半蹲:负荷杠铃,半蹲停留3-5秒,再快速蹲起。4-6组,每组6-8次。每周安排1-2次。

大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。上肢力量训练:俯卧撑8个一组,做5组。

训练重点:重点抓短跑、长跑、投掷、跳远、跳高、三级跳远等项目的训练,以争取在区运会上获得好的成绩。

跑步动作:跑步是田径运动员的基本动作,需要训练正确的跑姿、步频和步幅。在训练中,运动员需要不断练习提高自己的爆发力和耐力,以及快速启动和加速的能力。

2、学生田径训练方法

田径训练的基本方法有持续训练法、重复训练法、间歇训练法和变换训练法。持续训练法。持续训练法是指在较长的时间里,用较稳定的的强度,不间歇地连续进行练习的方法。

负重抗阻力训练 (1)深蹲:4-6组,每组4-6次。每周安排1-2次。(最大负荷量的60-80%,逐渐增加负荷重量)。(2)半蹲:负荷杠铃,半蹲停留3-5秒,再快速蹲起。4-6组,每组6-8次。每周安排1-2次。

训练方法:每周重复训练法,椐学生身体恢复情况酌情加大训练量。

跑步动作平衡 目的:提高踝关节肌肉群的紧张度和稳定支撑能力。方法:采用最高速度时的单腿支撑姿势。左脚用脚掌支撑,膝关节弯曲约90°,左手在肩部高度,右手在臀部高度,右腿高抬,右脚踝靠近臀部。

学生田径训练方法之力量训练 力量训练一般可以每周进行三次力量训练课,每次课持续45~75分钟。每次力量训练课后休息一天,或安排其他性质的练习,保证肌细胞的恢复和重建,使肌肉更强壮。

3、田径教学与训练各阶段包括哪些

各阶段训练内容和重点 准备期第一阶段: 2月:寒假训练计划另定。 3月:(1)篮球训练:熟悉球性练习、两人或多人传接球练习、投篮练习、三人对抗练习。

第一阶段:时间为一周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。

小学生5年级田径训练第一阶段,也就是每周一。采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。

你好,我是田径运动员,很高兴回答你的问题。你说的训练分哪几个阶段吧。分为 体能恢复期,速度提升期,能力稳定期。 体能恢复主要是慢跑,让你的机体,心肺功能逐渐提升。

.学习阶段 (1)任务:学习和初步掌握技术动作,使学生建立完整、正确的技术动作概念。

4、田径队怎么训练

大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。上肢力量训练:俯卧撑8个一组,做5组。

①黑与白。把练习者分成两排对面站立,也可采用背向站立或迎面行进等形式,命名一队为白队,一队为黑队。 当游戏开始时,教师喊黑或者白的口令,两队听到口令后互相追拍。 ②喊号接球游戏。

训练对象:初一至初三年级田径队队员 训练内容: 素质训练:小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。 速度训练:50米、100米、200米、400米。

训练对象:初一至初三年级田径队队员 训练内容:素质训练:小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。

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