大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于田径组合柔韧练习的问题，于是小编就整理了3个相关介绍田径组合柔韧练习的解答，让我们一起看看吧。
1、柔韧性训练对田径的作用
良好的肌肉弹性以及主动肌和对抗肌之间的协调交替能力也是实现快速运动、准确完成动作技术的重要保证。关节的柔韧性对大幅度完成动作（如步幅）的作用十分明显，这对要求快速奔跑的项目十分重要。
因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。
首先，安全有效的柔韧性训练计划能增加物理性能。一个灵活的关节在通过更大范围的运动时，会需要更少的能量，同时大大减少受伤的风险。减少肌肉酸痛，改善姿势 最近的研究表明，缓慢、静态拉伸有助于减少运动后肌肉酸痛。
柔韧素质训练是预防田径运动损伤的重要素质。柔韧性包括关节活动的幅度及跨关节的肌肉、韧带、肌腱、皮肤的伸展性。关节活动幅度小，肌肉伸展性差是导致运动损伤的一个重要原因。
以下是一些田径柔韧性训练的基本方法：静态拉伸：在运动前或运动后进行静态拉伸，可以增加肌肉的柔韧性。动态拉伸：在运动前或运动后进行动态拉伸，可以增加肌肉的柔韧性和关节的活动范围。
2、有哪些田径柔韧性训练的基本方法分享?
跨栏坐：坐在地上做模仿过栏时腿部和手臂动作，以初步建立过栏时手、腿配合的技 术概念，发展柔韧性。（2）攻摆练习：模仿跨栏步上栏动作的练习，以学习掌握攻半时起跨腿充分蹬伸和摆动腿 屈膝前摆高抬技术，提高积极攻栏意识。
髂腰肌的柔韧性训练方法：青蛙坐（学生先两大腿分开跪在垫子上，大小腿夹角尽量打开，臀部往后坐，尽量能够坐到垫子上，刚开始做此练习时，学生会觉得非常疼，要慢慢往下坐，大腿分开的角度可慢慢加大。
柔韧性训练动作有：一字马、压腿、弓步下压、弯腰摸脚、坐位抓脚趾（运动需量力而行，切勿伤到自己）。
劈叉：劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈腿和竖劈腿两种方法。竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。
柔韧性训练的基本方法：脊柱放松，伸展腰臀，伸展躯干，伸展腿筋，胸腔扩展。脊柱放松。练习脊柱放松这个动作能够帮助延长脊柱，并且配合呼吸来扩张胸腔后部，提高整个肋骨的柔韧性灵活性。
3、怎样在田径训练中提高大腿力量?
～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时要启动突然，启动有力。
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。
第一，杠铃训练法。杠铃训练法是一种传统的训练方法。每一个人都可以利用杠铃来增加自己的力量。田径运动员可以用双手举起杠铃。田径运动员也做一些深蹲的动作。这样就能够锻炼我们腰部的力量和腿部的力量。
大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。
触胸跳：两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习（爆发力和腰腹部力量的练习）；蛙跳：注意要连续跳，中间不停留。
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