大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于训练中的超伸动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍训练中的超伸动作的解答，让我们一起看看吧。
1、瑜伽体式练习中习惯性的膝盖超伸怎么办?
首先隔离腿筋。技巧是稍微弯曲膝盖，试图拖动前脚向后，如图所示。垫子会阻止脚移动，但腿筋将激活。腘绳肌控制膝关节伸展收缩和防止超伸。然后，保持这些肌肉的张力，股四头肌激活，伸直膝盖。
站立或坐在椅子上，足底稍用力踩按摩球，前后滚动，痛的地方重点按压放松，每个地方按压30秒。在痛感可承受范围内锻炼。拉伸肌肉也很重要！就算不是运动前后，也希望小伙伴们能每天拉伸拉伸。
初学者最好从单盘练起，把一只脚板放在另只脚的大腿中段正中央上面，也就是脚踝处要能构及大腿的正上方。如此因脚还坚硬，膝盖会往上翘个半天高，但也要保持此姿势，同时脊柱要保持正直。
瑜伽练习中，容易膝盖超伸的人，一定要注意收紧大腿前侧的肌肉，收紧时注意，膝盖骨上提，膝盖两侧有两个膝眼，你可以很清楚的看到自己大腿肌肉的状态，然后在所有的体式中，保持膝盖的这个状态。
膝盖超伸可采取如下几种方式进行矫正：绝大多数都可采取功能锻炼的方式，以作为首选的矫正疗法。
2、练瑜伽手臂超生怎么破
在手臂伸直的体式中，不要锁紧肘关节 如果把重量手肘关节锁紧，又把重量放在手上，肌肉没有启动支撑关节。在这些体式中尝试不要锁紧肘关节：手倒立、下犬式、侧板式。
所有体式都可以练习，尤其是支撑体式一定要微曲手肘，并且向内收，一般超伸都是因为力量不够造成关节压力过大，所以女性更需要锻炼力量，这样才能更好的保护关节。
在瑜伽中，把与肘相对胳膊内侧的部位叫做 肘眼 ，做这个体式的时候， 肘眼 应该是相对的，两个手的中指都是正朝前方的。稍微地弯一点肘部，可以防止胳膊超伸。
如果是因为运动或者其他原因弄伤手臂导致肌肉酸痛的话，最好做一下轻微的按摩，同时配合敷一下热毛巾，能够舒缓疼痛。如果疼得太厉害，而且手臂没有明显的损伤，建议采取最保守的方法，你让双手什么也不干，休息几天。
3、瑜伽中猫伸展式,到底该怎么做呢?
猫式伸展 ，应像猫一般坦然，像猫一样柔软。
瑜伽趴猫式正确体式动作步骤如下：准备姿势 四肢跪地，膝在胯部正下方，手在肩膀正下方。如手腕不适，双手可稍往前移。脚背着地，脚趾向后。暖身姿势 脊柱轻缓下凹，臀部微抬高。目视前方或稍往上看。
适合老年人的瑜伽体式：猫伸展式、人面狮身式、蝴蝶式、脚趾蹲坐式。猫伸展式动作要领：弯曲双膝，身体跪在地面。双臂向前延展，尽可能让胸部贴近地面。固定双膝位置，保持大腿的于地面垂直。
四肢撑地跪立在瑜伽垫上，四肢撑地跪立此时四肢与地面形成90度角直角，垂直于地面。猫伸展式动作要领是跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压。脚背着地，脚趾自然朝后。暖身：脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。
猫伸展式 做法：跪着，双手和上半身尽量贴地，拉伸肩部及整个腰背部脊柱。功效：伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。
到此，以上就是小编对于训练中的超伸动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于训练中的超伸动作的3点解答对大家有用。
