本篇文章给大家谈谈田径仰卧协调练习,以及仰卧式口令对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。 今天给各位分享田径仰卧协调练习的知识,其中也会对仰卧式口令进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!
1、协调性训练30个动作
协调性训练30个动作如下:纵跳、前后跳、侧跳、方形跳、转向跳、跳跃转向、侧向交叉步、手脚反向动作、站蹲撑立、平衡步、树式、向上抬手、上犬式、穿针引线、折回跑、停起练习、持球8字摆振。
树式:提高身体平衡性,强化小腿与躯干协调性 竖直站立,将足底放在对侧大腿内侧,保持腹部收紧,双手成祈祷的姿势,保持10~30秒换对侧重复此动作。向上抬手:提高肩部,胸部颈部背部整体协调性。
跳绳练习,单脚跳绳,左右脚不停的替换,跳绳时要保持匀速,呼吸也要保持一定的节奏。打篮球也是一个能锻炼身体协调性的好方法。因为打篮球的时候,需要手脚的互相配合,以及能使全身的肌肉进行活动。
纵跳:双脚并拢手弯向上跳。前后跳:双脚并拢手弯向上跳,但向前与后跳。转向跳:双脚并拢手弯向上跳,但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡,可向左与向右跳。
立卧撑跳起转体360° 由俯卧撑姿势开始,双腿屈膝抬大腿,成全蹲。起立后即刻双脚蹬地全力、快速纵跳,双臂积极上摆,在空中转体360°。
2、怎样练习身体协调性和弹跳。
本训练计划周期为一周;每天一小时。所有训练内容均在音乐环境中进行。
击物训练是爆发力与进攻技术的结合训练,包括击打能主要提高速度的梨球、主要提高力量的重沙袋和主要提高协调性的吊球,还包括击打能提高灵敏反应的那些无常规晃动的手靶。
肩绕环:由直立双臂上举开始。一臂直臂向前、向下、向后、向上划圆摆动,同时另一臂向后、向下、向前、向上划圆摆动,均以肩关节为轴。依次进行。纵跳:双脚并拢手弯向上跳。
提高弹跳力:很有效的方法就是连续摸高。10到20个一组,逐步提高。跳跃时只有前脚掌着地,以最大程度刺激二头肌和跟腱。如果练习方法正确,每天坚持,3个月能够提高至少20公分左右。
3、田径短跑的素质训练方法
站立式起跑60~80米的放松大步跑练习。注意摆臂配合。要求在神经系统和肌肉不紧张的情况下,通过反复中速跑练习,体会和掌握途中跑技术。(7)加速跑20~30米后接不减速的轻松惯性跑练习。
训练方法:采用30-80m的起动跑、冲刺跑、行进间跑、接力跑、下坡跑、顺风跑,牵引跑,段落组合跑(20m+40m+60m+80m),重复跑,段落变速跑、以及各种快频率的专门练习,降低难度练习和跨跳练习等。
力量训练:力量是爆发力的基础,而且力量上来后,跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。
发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定,即速度与力量。因此,可采用以下练习方法:跳深;、纵跳;负重纵跳;负重蹲跳起;负重深蹲;负重弓箭步交换跳。
短跑的动作方法:保持S形体姿,背部挺直,全程保持双膝微屈。保持小步幅,使双脚接近身体核心部位,跑起来更稳健。尽量脚前掌着地,因为脚跟触地会导致身体遭受更大程度的地面冲击力。
4、如何快速训练仰卧起坐
呼吸节奏。身体仰卧在垫上,用力起坐的一刹那,是在屏住呼吸,在肘关节接触膝盖的时刻用用力呼,躺的过程中吸。随着时间的推移呼吸的频率在不断的加快。切记身体一定要放松。辅助动作练习。
仰卧起坐省力小技巧 配合呼吸 练习时:起的状态(用力时)呼气,退力状态吸气。静力状态,比如在保持45度角的时候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气。
做法:先做单侧轮流举腿(直膝),再做助力抱头屈膝仰卧起坐(助力者呈蹲位,双手压在仰卧者足踝上,仰卧者双手抱头,做屈膝抱头仰卧起坐)。(12)仰卧折体。预备式:同(1)。
仰卧空腿交换准备姿势两手扶住腰眼,大小腿成直角,身体成45°角,仰卧垫上。双脚迅速空中左右交换30次,重复3组。
方法:首先,平躺在仰卧起坐的场地上,身体要直,不要斜着躺,很多人做仰卧起坐都是斜着上去的,这样很影响出力,并且很容易累。其次,双手弯曲抱头,这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。
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