大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于田径原地踮脚怎么练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍田径原地踮脚怎么练的解答，让我们一起看看吧。
1、短跑运动员怎么瘦下半身
步骤一：两脚张开与肩同宽，挺直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。
我个人认为采取有效的有氧运动加上柔韧性的练习，效果会好一些，看看中长跑的运动员的体形你就知道了，细长的小腿和修长大大腿，不过这种改变会较长时间，要有坚强的意志，有氧训练计划你应该知道如何去制定，我就不再说了。
BR 高抬腿跑：在进行高抬腿练习时把髋前送，小腿在大腿下压前能随惯性前摆，再使大腿积极下压，用前脚掌趴地式落地，这就形成小车轮跑。
一个循环里每个动作各做一组，每个动作20秒（也可以做到力竭为止），休息10秒进入下一个动作。共4个循环8分钟。（如果你已经是健身专业人士，可以提高到12分钟甚至18分钟，就是50秒运动，10秒休息，反复18次）。
前提是一定要热身，不热身基本等于没做，可能你在家拉伸肌肉的时间长一点，然后敲打敲打，瘦不瘦就不好说，到时能很好滴放松肌肉。在说短跑筋拉的太开也不是什么好事，有弹性才是王道。个人意见，要求加分，累死我了都。
2、田径队怎么训练
大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。
①黑与白。把练习者分成两排对面站立，也可采用背向站立或迎面行进等形式，命名一队为白队，一队为黑队。 当游戏开始时，教师喊黑或者白的口令，两队听到口令后互相追拍。 ②喊号接球游戏。
训练对象：初一至初三年级田径队队员 训练内容： 素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。 速度训练：50米、100米、200米、400米。
训练对象：初一至初三年级田径队队员 训练内容：素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。
发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：跳深；、纵跳；负重纵跳；负重蹲跳起；负重深蹲；负重弓箭步交换跳。
3、每天有时间的时候可以练垫脚,身体更健康,具体怎么操作?
原地垫脚：这种是最不受场所限制的，只要人是站立的就随时都可以做，就是把双脚并起来后脚尖着地，抬起脚跟就可以了，然后做抬起放下动作重复多次就可以了，别看这个简单的操作，其实对健身是相当不错的。
注意时间。因为脚尖的部位还是比较脆弱的，垫脚尖的话，会让脚部承受着全身的重量，如果垫脚尖时间过长的话，会让自己的脚部受累，时间长了不利于骨骼，一般来说坚持十分钟以后的话就要进行换脚了。
饭后建议半小时后再练比较好，饭后先摩腹 散步有助消化。
坐在凳子上慢慢踮起脚尖，踮起脚尖之后保持20-30秒之后再慢慢放下，循环往复多做几次。这样的踮脚方式能够帮助改善下肢部位的血液循环，让下肢部位的血液流通变顺畅，改善久坐带来的身体疲劳的感觉。
对上班族来说，因为长时间保持坐立的姿势缺乏运动，其实当坐着的时候也是可以进行垫脚尖运动的。
4、踮脚跳的动作
左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步。
方法就是用脚尖跳后跟不落地.踮脚跳可以练小腿的力量！30米一组，5组一次，中间不休息.反复练习有好处的。
做这个动作的时候我们首先需要双手叉腰，背部挺直，然后将双腿分开一点，踮起脚尖，完成这个踮脚起跳动作。做这个动作在瘦我们小腿赘肉的同时，也在锻炼我们的小腿肌肉，是一个效果不错的训练动作。
第一步：基本跳 基本跳就是双脚略微分开，膝盖在跳跃时微弯，轻轻跳起。第二步：踮脚跳 再掌握了基本跳法，就能试一些花样。踮脚跳可以帮助你锻炼大腿，外侧和内侧都能练到，因为高度增加，这个动作要比基本跳费力。
起跳和落地是要用前脚掌的，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。
5、165cm100米短跑18秒,如何达到14秒或15秒。
一般可以采用以下训练方法：（1）反复跑；（2）组合跑；（3）变速跑；（4）节奏跑；（6）越野跑等；力量是速度的核心。
顺风跑练习。 各种短段落的变速跑练习 （1）测时间跑30—60米，3—4次X2—3组。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。 （3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
可以多跑200米，提高后程能力。要穿好一点的鞋，一个月过后差不多15秒多，魔鬼训练能达到14秒。（记住动作一定要标准，不然没太大效果）加油，我原来也是16秒，当时训练了三个月（不是高强度），达到了13秒。
短跑（100米）速成方法如下： 起跑：采取蹲踞式起跑，双手平行于起跑线后，手臂伸直，两脚踏紧抵足板，后膝跪在前腿屈，头颈放松勿乱摆。
到此，以上就是小编对于田径原地踮脚怎么练的问题就介绍到这了，希望介绍关于田径原地踮脚怎么练的5点解答对大家有用。
