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田径夏天磨技术(夏季田径训练计划)

2024-02-22 12:47:17 来源:苏禾湾体育网 作者:admin

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  1. 夏天如何练好田径400米
  2. 田径运动技术的基本学习方法田径运动技术的基本学习方法有哪些_百度知 ...
  3. 田径运动有什么技巧?
  4. 田径短跑的技术训练

1、夏天如何练好田径400米

负重弓箭步走40米X4次(这项练习能很好地扩大跑的步辐,是400米跑很重要的要求)。 周五,早操4000米。 下午:跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组(要求同周三)。

增加步幅 要想增加400米速度,增加步幅是非常重要的,就是尽量迈大步,这样能够在同等的体力下,移动更远的距离,从而增加跑步的速度。增加步幅一方面考察田径技术,同时还要有一定的柔韧性,帮助我们来增加步幅。

呼吸节奏要注意,学会呼吸就会跑得轻松。400米跑对于氧气的消耗很大,所以会用气非常重要,一般跑步过程中,会采用嘴和鼻子同时呼吸的方法,尽可能地把呼吸变得均匀一些,否则跑后半段的时候,呼吸节奏被打乱。

田径400米训练最佳方法:对于学生来说只要是跑步,就一定要做好热身运动。很多学生不重视热身运动,但为了避免在运动过程中肌肉拉伤,就一定不要怕麻烦,认真做热身运动。

2、田径运动技术的基本学习方法田径运动技术的基本学习方法有哪些_百度知 ...

跨栏跑的训练方法 (1)跨栏坐:坐在地上做模仿过栏时腿部和手臂动作,以初步建立过栏时手、腿配合的技 术概念,发展柔韧性。

学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 训练必须要有持久性和合理性。

呼吸:正确的呼吸可以帮助运动员在跑步中保持氧气供应,提高耐力。在训练中,应该学习深呼吸和有节奏的呼吸,避免在跑步中屏气。力量训练 力量训练可以帮助运动员增强肌肉力量和耐力,提高爆发力和跑步效率。

观察学习:观察专业运动员的比赛录像或实地观摩,学习他们的动作技巧和战术策略。通过观察学习,可以更好地理解和模仿优秀的运动员。合作学习:与其他同学或朋友一起学习体育,相互交流和分享经验。

问题一:体育教学方法有哪些 (一)指导法 语言法:是体育教学中运用各种形式的语言指导学生学习,达到教学要求的方法。 直观法:是体育教学中通过一定的直观方式,作用于人体感觉器官、引起感知的一种教学方法。

3、田径运动有什么技巧?

方法:从弓箭步姿势开始,垂直起跳,以开始姿势落地。重复练习,双腿交换练习。

摆臂要有力度和速度。跑的时候要有自信,应该在跑之前先使自己兴奋起来,使大脑运转更快,这样更能在启动时最快的速度冲出去。跑的时候将重心放高,这也是一个小窍门,你要吧自己想象成1米九几的高个,腰挺直。

发展腿部力量和掌握膝、踝关节的缓冲技巧。提高后蹬能力,加大步长。教法要点:后蹬要迅速,当髋膝踝三关节蹬直,或接近蹬直时,立即放松,切勿在蹬直后仍保持僵直,这样做多了会影响摆腿的技术,破坏节奏。

跑步动作平衡 目的:提高踝关节肌肉群的紧张度和稳定支撑能力。方法:采用最高速度时的单腿支撑姿势。左脚用脚掌支撑,膝关节弯曲约90°,左手在肩部高度,右手在臀部高度,右腿高抬,右脚踝靠近臀部。

4、田径短跑的技术训练

方法:单腿支撑,手扶固定物维持平衡,一只脚以短跑动作进行回环练习。要求:在动作过程中折叠大小腿以脚跟拍击臀部。以扒地动作结束。脚的回环动作路线在身体前面完成。

中速跑 60—100米。要求动作自然放松,蹬、摆腿要充分,步幅开阔,两臂摆动协调,躯干姿势正确,并跑成直线。加速跑 60—100米。

耐力训练:耐力训练可以帮助运动员提高肌肉对乳酸的耐受力,增加跑步距离和时间。可以通过练习长跑、间歇训练等来提高耐力。恢复训练 恢复训练是短跑训练中容易被忽视但又非常重要的一个环节。

训练短跑运动员主要是跳跃训练和速度训练,跳跃训练不但能训练运动员快速肌肉力量,力量耐力,人体抗阻能力,而且起动作用力,肌肉工作方试,动作结构和短跑一样,所以跳跃练习还直接影响短跑运动员的步调。

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