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1、夏天如何练好田径400米
负重弓箭步走40米X4次（这项练习能很好地扩大跑的步辐，是400米跑很重要的要求）。 周五，早操4000米。 下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组（要求同周三）。
增加步幅 要想增加400米速度，增加步幅是非常重要的，就是尽量迈大步，这样能够在同等的体力下，移动更远的距离，从而增加跑步的速度。增加步幅一方面考察田径技术，同时还要有一定的柔韧性，帮助我们来增加步幅。
呼吸节奏要注意，学会呼吸就会跑得轻松。400米跑对于氧气的消耗很大，所以会用气非常重要，一般跑步过程中，会采用嘴和鼻子同时呼吸的方法，尽可能地把呼吸变得均匀一些，否则跑后半段的时候，呼吸节奏被打乱。
田径400米训练最佳方法：对于学生来说只要是跑步，就一定要做好热身运动。很多学生不重视热身运动，但为了避免在运动过程中肌肉拉伤，就一定不要怕麻烦，认真做热身运动。
最后几天的训练要避免大强度，以恢复为主。400米赛跑是一种常见的田径短跑项目。通常它是短跑中距离最长的。在标准的室外跑道上，400米正好是绕跑道一周的长度。运动员从错列的的起跑线出发，并在全程中都分道赛跑。
2、夏天如何练好田径400米
负重弓箭步走40米X4次（这项练习能很好地扩大跑的步辐，是400米跑很重要的要求）。 周五，早操4000米。 下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组（要求同周三）。
增加步幅 要想增加400米速度，增加步幅是非常重要的，就是尽量迈大步，这样能够在同等的体力下，移动更远的距离，从而增加跑步的速度。增加步幅一方面考察田径技术，同时还要有一定的柔韧性，帮助我们来增加步幅。
呼吸节奏要注意，学会呼吸就会跑得轻松。400米跑对于氧气的消耗很大，所以会用气非常重要，一般跑步过程中，会采用嘴和鼻子同时呼吸的方法，尽可能地把呼吸变得均匀一些，否则跑后半段的时候，呼吸节奏被打乱。
田径400米训练最佳方法：对于学生来说只要是跑步，就一定要做好热身运动。很多学生不重视热身运动，但为了避免在运动过程中肌肉拉伤，就一定不要怕麻烦，认真做热身运动。
最后几天的训练要避免大强度，以恢复为主。400米赛跑是一种常见的田径短跑项目。通常它是短跑中距离最长的。在标准的室外跑道上，400米正好是绕跑道一周的长度。运动员从错列的的起跑线出发，并在全程中都分道赛跑。
3、高三暑假田径训练计划
暑假田径训练计划 周一 速度和专项能力练习 1准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟 2速度练习：30米×5组（每组都测成绩并记录）。
体能训练的方法： 耐力训练 长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。
为此特制订暑假训练计划如下： 教学训练的任务： 培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。 发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质。
明确各训练期的界在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期（关于上述内容参照年度训练计划）。各训练期的目标 ①准备期（强化阶段）●作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。
负重抗阻力训练 （1）深蹲：4-6组，每组4-6次。每周安排1-2次。（最大负荷量的60-80%，逐渐增加负荷重量）。（2）半蹲：负荷杠铃，半蹲停留3-5秒，再快速蹲起。4-6组，每组6-8次。每周安排1-2次。
4、田径弯道跑练习方法
弯道变速跑：直道放松跑，进入弯道加速。弯道起跑：起跑器安装在跑道右侧正对弯道切点方向，便于起跑后有一段直线加速距离，跑到切地位置时身体向左倾斜进入弯道。
从弯道进入直道时，身体逐渐减小内倾程度，放松跑2～3步，然后全力跑完全程。（3）弯道跑技术平时训练方法：A：弯道跑30-50米接着跑进直道。在跑出弯道前几步身体逐渐正直，体会顺惯性的自然跑。
在田径场中，采用直线放松跑，我弯道加速跑的方式，对这一技术动作反复练习。
弯道弧顶的惯性跑训练。运动员在进入弯道之后就开始马上加速，直到达到最大的速度，然后在惯性的作用下保持这个速度通过弯道。
学习完整的弯道跑技术。让学生进行120-150米的弯道跑，体会进弯道跑、弯道跑、出弯道跑的衔接技术。学习直道途中跑技术 方法：★学习摆臂技术。原地成弓箭步前后摆臂练习。
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