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1、田径短跑训练方法
腿部力量：腿部力量是短跑的关键，可以通过练习深蹲、腿举、单腿跳等动作来提高腿部力量。 核心力量：核心力量可以稳定身体和提高平衡能力，可以通过练习仰卧起坐、平板支撑等动作来提高核心力量。 耐力训练：耐力训练可以帮助运动员提高肌肉对乳酸的耐受力，增加跑步距离和时间。
提高跑的绝对速度能力， 包括持棒进行速度练习和弯道跑技术练习。应将接力跑训练视为短跑训练的一部分， 不过多地增加运动员的负荷， 可在各段落的速度训练中加上传、接棒动作。
方法：单腿支撑，手扶固定物维持平衡，一只脚以短跑动作进行回环练习。要求：在动作过程中折叠大小腿以脚跟拍击臀部。以扒地动作结束。脚的回环动作路线在身体前面完成。高抬腿跑格子 目的：提高步频和快速高抬折叠腿的能力。方法：双脚在同一格内落地，尽快跑过每格约50厘米间距的绳梯或小棒。
①体前屈练习；②把杆拉腿；③纵、横臂叉；④肋木体前后快速屈伸；⑤踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；⑥快速的蹲立练习。认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。
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