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1、运动双脚腾空怎么做
方法三借助起跳板做腾空步 此方法一般在沙坑或跳高垫子上练习，以右脚起跳为例，跑三步上起跳板，借助起跳板的反弹作用做腾空步，动作要领是提腿带髋蹬伸，后蹬角度大，手臂向上，腾空步保持较长时间，平稳落地。
四肢腾空型俯卧撑，在撑起的同时手脚与腰腹同时发力，手部动作可类似于击掌俯卧撑，双腿由腰部发力腾空。
起跳腾空技术的要领主要包括以下几个方面： 准备阶段：运动员在起跳前需要做好充分的准备。首先，他们需要选择一个合适的起跳点，并确保双脚平稳地放置在起跳线上。
该运动需要极强的臂力、腕力、背部肌肉力量和协调力 练习方式：初学可以把腿叉开并伸直和身体成120°角这么练习力量和平衡，再注意每天做普通俯卧撑。
跳的过程中双腿发力，在空中要展腹，使腾空的高度尽量的高，然后在快落地的时候身体向前弯曲，也就是利用到了腹部的力量了。只有这样才会跳的远。
2、怎样增加跳远时腾空的高度
简单的说就是~~~蹬地、摆腿、腾空，这是要重点做的。
第一就是下蹲要深，大腿要与地面平行，这样才能获得更大的蹬地力量，第二是起跳的瞬间用力向斜上方摆臂，用摆臂动作带动身体腾空，这两点都做到的话，可以增加你的腾空高度。
准备助跑。大部分跳高运动员起跳前大约只需助跑十步，因此，你起跳前至少也要保证助跑十步。初学者可后退多跑上五六步，以充分累积起跳所需的动能。不要直接正对跳高垫助跑。助跑约十步后要以J形弧线转向横杆。
助跑可以跳的更远。助跑快，跳跃能力高，这样就可以为他们制造在空中的腾空时间，也就是踩板向上跳时的腾空时间，有了长的腾空时间，为了跳得更远，就做出了腿的前后摆动，使入坑时，能跳得更远。
跳远的技巧：预备姿势。预备姿势是提高远度的一个重要环节，因此我在授课过程中，讲解的较多。
3、怎么练腾空后旋踢?
要领有三点： 1转身要尽量减小幅度，垫步、转身、踢腿，三者基于同一直线。连贯进行，一气呵成，中间没有停顿。
腾空后旋踢动作要领 （1）在右小腿用力向右屈膝鞭打时，应使击打点在正前方。（2）重心在原地旋转360度。（3）踢击时头朝远离目标方向，向外猛地甩动，以增加右脚攻击力量。（4）落地后迅速恢复成基本姿势。
后旋踢所需的肌力：基本训练：以准备姿势左右开步站立，然后原地 180 ° 转身跳，再沿相同轨迹后转跳回原位。
先要练原地起跳转圈圈。差不多跳一次能转三圈的时候再开始练。
一动作方法：旋风踢，左角向右脚右侧前方跨一步，左脚内扣落地，身体向右旋转180度；左脚落地的同时右腿随身体继续右转向右后摆起，此时身体以转动360度，左脚等地起跳，顺势在空中用左横踢击打对方腹部后头部，右脚落地支撑。
4、腾空侧踹练习方法
横竖叉和腰部的侧向韧带。这个必须好，不然踢不出轻松的感觉。大腿和腹肌、背肌都要好，可以通过蛙跳，抱膝跳，仰卧起坐，背起等练习。技术方面：必须在地面能做出相当漂亮的侧踢。
控腿：控腿是练好侧踹腿的基本功之一，一个优秀的散打选手控腿的能力也必定强，其控腿持久能力也相当长。
固定靶位练习：以辅助者左右手各持一靶，固定于胸前，先中位、继高位，练习者以反复变换步法、身法进行踹击脚靶。
侧踹腿的训练方法如下：柔韧性训练。练习侧踹腿应从压腿、压胯、踢腿开始。压腿分正压腿、侧压腿和后压腿。压胯分竖叉、横叉、跨栏步压，以侧踹腿形式把腿放在高处压等。
练习侧踹腿需要开胯，胯越好越容易练习，练习之前需要热身，然后压压胯，做好这些准备活动后就可以开始练习了。
5、怎样练腾空能力啊?
跳上步：是指以右腿或左腿腾空起跳，来增加弹跳高度的腾空步法。后与腾空后踢相似，不做重复，自见。注意 要保持身体平衡，腰不能左右倾斜乱晃。
练习方法 ：（提高腰腹肌的锻炼才能有效的提高你滞空或腾空后动作）（1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。
稳定运动：可以让身体在做完爆发力运动后可以借由这些动作来做恢复。 悬吊动作中：可以借由不同的抬腿动作，训练到不同的腹肌肌群。 这种全身性的高强度间歇训练，就是让人可以大量流汗，以及让你隔天整个核心肌酸痛到不行。
身体素质。要腾空而起不仅要掌握跳跃方法，重要的是必须具有较好的身体素质。起跳主要是依靠下肢力量，所以必须要让下肢蕴涵能量，富有爆发力。这方面的锻炼方法很多，如负重蹲跳、捆绑沙袋、跳远、多种方式跑步、爬山等。
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