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1、田径短跑训练方法
听信号前倾倒练习:站立式起跑,听到信号之后上体积极前倾倒,直至身体失去平衡之后,摆动腿积极前摆下压迅速向前跑出30~40米。
多人一组的起跑练习,同伴用腿或手顶住肩做起跑动作,同伴用橡皮带在后拉住腰做起跑动作等。(3)增加起跑练习难度练习,如上坡起跑、等动拉力器牵住身后起跑、负重起跑等。
正面斜撑肋木,做推手摆臂练习。两人一组,互要观察练习者面、颈、肩各部位的放松情况和摆臂的幅度和方向,及时指出错误动作,并帮助纠正。 (2)正面斜撑肋木,做高抬腿跑练习。要求,练习者认真体会大腿快速有力的前摆动作。
米短跑训练方法:(1)20-40米行进间快跑练习 (2)4*25-50米接力跑,加速跑,追赶跑练习 (3)下坡跑练习 (4)顺风跑练习 (5)各种短段落的变速跑练习 行进间跑30-60米,3--4次*2-3组。
2、田径短跑项目训练方法
方法:单腿支撑,手扶固定物维持平衡,一只脚以短跑动作进行回环练习。要求:在动作过程中折叠大小腿以脚跟拍击臀部。以扒地动作结束。脚的回环动作路线在身体前面完成。
正面斜撑肋木,做推手摆臂练习。两人一组,互要观察练习者面、颈、肩各部位的放松情况和摆臂的幅度和方向,及时指出错误动作,并帮助纠正。 (2)正面斜撑肋木,做高抬腿跑练习。要求,练习者认真体会大腿快速有力的前摆动作。
腿部力量:腿部力量是短跑的关键,可以通过练习深蹲、腿举、单腿跳等动作来提高腿部力量。 核心力量:核心力量可以稳定身体和提高平衡能力,可以通过练习仰卧起坐、平板支撑等动作来提高核心力量。
“同步并列”是指并列同步节奏向前跑进的一种练习方法。一般用二人为一组互帮互学掌握和改进技术,要求两人步长接近,由其中技术好者带技术差者跑。
3、田径短跑训练方法
听信号前倾倒练习:站立式起跑,听到信号之后上体积极前倾倒,直至身体失去平衡之后,摆动腿积极前摆下压迅速向前跑出30~40米。
多人一组的起跑练习,同伴用腿或手顶住肩做起跑动作,同伴用橡皮带在后拉住腰做起跑动作等。(3)增加起跑练习难度练习,如上坡起跑、等动拉力器牵住身后起跑、负重起跑等。
正面斜撑肋木,做推手摆臂练习。两人一组,互要观察练习者面、颈、肩各部位的放松情况和摆臂的幅度和方向,及时指出错误动作,并帮助纠正。 (2)正面斜撑肋木,做高抬腿跑练习。要求,练习者认真体会大腿快速有力的前摆动作。
米短跑训练方法:(1)20-40米行进间快跑练习 (2)4*25-50米接力跑,加速跑,追赶跑练习 (3)下坡跑练习 (4)顺风跑练习 (5)各种短段落的变速跑练习 行进间跑30-60米,3--4次*2-3组。
跑步动作平衡 目的:提高踝关节肌肉群的紧张度和稳定支撑能力。方法:采用最高速度时的单腿支撑姿势。左脚用脚掌支撑,膝关节弯曲约90°,左手在肩部高度,右手在臀部高度,右腿高抬,右脚踝靠近臀部。
4、田径运动速度训练方法
方法:采用最高速度时的单腿支撑姿势。左脚用脚掌支撑,膝关节弯曲约90°,左手在肩部高度,右手在臀部高度,右腿高抬,右脚踝靠近臀部。要求:保持这个姿势20-60秒。
接力跑:把选手分成若干组,每组人数相等。听到口令后各组的第一位选手开始向终点冲跑,跑至终点迅速绕过终点标志往回跑。
[参考答案](1)高抬腿跑:保持上身挺直的情况下,两腿交替抬至水平,频率越快,效果越好。高抬腿跑是一种辅助训练手段,是许多田径项目的基础素质训练练习。(2)后蹬跑:上体正直或稍前倾,两臂前后有力摆动。
高抬腿行进间向前跑练习 行进间高抬腿跑作为一个下肢力量练习是行之有效的,但作为短跑专门练习方法其收效甚微。纵观世界田径运动的动向,运动员由步频快逐步走向步幅大。
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